Når kroppen hvisker- stress

-indre lytning og modet til at handle

Der findes en stille stemme indeni os.

Den hvisker, for at få dig til at lytte.

Mår kroppen hvisker og sender små signaler om stress eller overbelastning, som du har overhørt i hverdagens tempo: en snigende træthed, en indre uro, et åndedræt der bliver lidt for overfladisk, lidt for hurtigt.

For du skal jo. -Skal levere. Skal være stærk. Skal være fleksible, effektiv – og helst uden at være til besvær.

Kroppen hvisker stress

Stress er ikke noget, der opstår fra den ene dag til den anden. Det er en proces, hvor du nemt overhører dig selv – lidt ad gangen.

Du mærker måske, at noget føles forkert, men skubber det væk. "Det går nok over." "Jeg skal bare lige igennem denne uge."

Men kroppen lyver ikke.

Stress faser – fra uro til udbrændt

Stress udvikler sig ofte i faser, og det er vigtigt at kende dem, hvis du vil forebygge alvorlige konsekvenser. Kroppen hvisker men stemme bliver højere, jo længere tid du undgår at lytte.

Alarmfasen

👉Her oplever mange at have tankemylder, indre uro og følelsesmæssige udsving. Det kan være travlhed, konflikter eller forventningspres. Serotonin , kortisol og adrenalin stiger. Du mærker måske øget energi på grund af hormonerne og forsøger at tilpasse dig det høje stressniveau, men også begyndende uro eller hjertebanken. Mange ignorerer dette stadie, fordi det føles som “bare travlhed”.

🌪️Tanker

Undersøgelser viser at de fleste først registrer at de er ramt kognitivt på koncentration, hukommelse og overblik samt tanker om ikke at slå til.

Hjerne går i højgear med tankemylder.

Måske du begynder at opleve en mental træthed.

🔥Emotionel reaktion

I forbindelse med tankerne kommer en emotionel reaktion med en følelse af overvældelse, irritation og øget sårbarhed.

Du vil have en oplevelse af et større skift i dine emotioner. Emotioner som tristhed, frustration, vrede, ked af det hed, sorg er med til at sætte dagsordenen for den tilstand dit sind er i.

Din hjerne; amygdala og det limbiske system reagerer fordi noget føles utrygt.

Modstandsfasen

👉Kroppen registrerer fare, og sympatikus aktiveres. Det autonome nervesystem er i alarmtilstand. Kroppen prøver at holde balancen, men det koster. Det parasympatiske system får ikke plads til restitution. Måske du prøver at "klare det hele", og undertrykker behovet for at restituere. Pauser føles uproduktive.

Du begynder måske at ignorere egne behov, for at passe ind. Du oplever flere fysiske symptomer.

🧍‍♀️Fysiske symptomer

Din krop prøver at råbe dig op med fysiske symptomer som hjertebanken, muskelspændinger og hovedpine som bliver mere intense.

Måske du oplever at du har søvnproblemer og derfor også mere træt både fysisk og mentalt.

Du oplever flere og flere somatiske symptomer. For nogle bliver kroppen direkte syg. Det skyldes ubalancen i hormoner og blandt andet en forskydning blodsukker og inflammation i kroppen som fører til mere træthed.

Udbrændingsfasen

👉Når både tanker, følelser og krop er belastede, begynder adfærden at ændre sig. Du kan ikke længere kompensere og mister kapacitet til at handle som før. Dorsal vagus tager over. Du kan oplve tomhed, opgivenhed, meningsløshed, udmattelse, lavt selvværd, angst , gråd, en følelse af at være fanget og være følelsesmæssig flad. Dette er typisk her, hvor det er tydeligt for omverdenen, at “noget er galt”.

Tilbagetrækning/ Shut down

Du ændre adfærd. Trækker dig socialt, øger ofte dit forbrug af stimulanser som koffein, sukker og alkohol. Måske din kost ændre sig fordi du har manglende overskud til at lave en sund kost, hvilket fører til mere inflammation i din krop og endnu mere mental og fysisk træthed.

Langvarig stress kan føre til en oplevelse af tab af kontakten til dig selv. Din selv forståelse og dine ressourcer.

Du skal forebygge stress ved

-At handle – før det bliver for meget

Jo tidligere du lytter til kroppens hvisken, forstår og anerkender disse faser – jo nemmere bliver det at handle inden du brænder ud.

Mange venter, til kroppen råber.

Til søvnen er væk

overskuddet forsvundet

til tankerne kører i ring.

Men jo tidligere du handler – jo nemmere er det at finde tilbage til dig selv.

At lytte er det første skridt. Lyt og udfordre dine tanker

• Hvad er beviserne for og imod tanken?

• Hvad ville du sige til en ven, der havde den tanke?

• Kan du finde en mere realistisk eller støttende tanke?

Dernæst kommer handlingen. Den del, der kan føles ubehagelig, fordi den ofte kræver forandring.

Måske skal du sige nej. Sætte en grænse. Måske skal du bede om hjælp.

At lytte til dit indre

Indre lytning kræver ro, mod og nærvær.

Når vi tør være opmærksomme og virkelig lytte til svarene – uden at dømme – så begynder vi at åbne op for en indre visdom. En intuition, der ved, hvad der skal til for at genoprette balance.

Er du allerede ramt af stress?

Så er min erfaring, at du skal starte helt baglæns. Stress reduktion starter i kroppen. Du skal ind og mærker. Det handler ikke om at analysere eller finde hurtige løsninger, men om at være til stede i kroppen og mærke efter:

• Hvornår føler jeg mig let?

• Hvornår føler jeg mig tung?

• Hvad dræner mig – og hvad nærer mig?

• Hvad er MIT fysiske behov lige nu. Sult, tørst, toilet, berøring, bevægelse, søvn

• Du skal opbygge nede fra på stress stigen;

Små skridt, der gør en forskel

Her er nogle nænsomme tiltag, du kan tage allerede i dag for at lytte og handle:

🌿 Træk vejret dybt ned i maven– flere gange i løbet af dagen

🌿 Grounding. Fornem kontakten mellem dig selv og underlaget du ligger eller står på.

🌿 Søvn - sørg for at få 7-9 timers søvn, gå i seng og stå op samme tidspunkt

🌿 Giv dig selv pauser, ikke kun mellem opgaver, men også fra forventninger

🌿 Gå en tur uden mål – og lad naturen spejle dit indre

🌿 Giv dig selv lov til at sige: “Lige nu har jeg brug for at vælge mig selv”

🌿 Mediter, dyrk yoga,

🌿 Skriv taknemmeligheds dagbog

🌿 Spis sund og næringsfuld kost.

🌿Øv dig i at være i nuet. Vær opmærksom på at være opmærksom

Er du udfordret af stress, ønsker at få redskaber og arbejde med stress stigen så kontakt mig på helle@psykoterapeuthorsens.dk så vi kan lave en aftale.

NeuroSoulution © Helle Krustrup