Hvad har du kontrol over?

– og hvordan din indre dialog former dit selvværd

Vi bruger enormt meget energi på at forsøge at kontrollere det, vi i virkeligheden ikke har magt over – andres meninger, fortiden, fremtiden, og hvordan vi bliver opfattet. Det kan skabe frustration, uro og lavt selvværd.

Tanker er ikke fakta. De er mentale impulser, som vores hjerne producerer – ofte på autopilot – ud fra tidligere erfaringer, følelser og forestillinger om fortiden eller fremtiden.

Nogle tanker er hjælpsomme og støttende. Andre skaber indre uro, selvkritik og urealistiske krav.

Når vi tror blindt på vores tanker, kan vi miste forbindelsen til nuet og vores egne ressourcer. Ved at lære at observere vores tanker og placere dem i den rette 'kontrolcirkel', skaber vi mere indre frihed.

Forestil dig, hvordan det ville føles at bruge din energi der, hvor den virkelig gør en forskel – i dig selv.

🔄 Tre zoner – én bevidsthed

Modellen Circle of Control hjælper dig

med at skabe overblik:

• Det, du har kontrol over:

  Dine tanker, din adfærd, dine valg, din opmærksomhed, dine værdier.

  
  

• Det, du kan påvirke:

  Relationer, stemningen omkring dig, din kommunikation.

  
  

• Det, du ikke har kontrol over:

  Fortiden, andres følelser, meninger og handlinger, udfald, tilfældigheder.

Når vi fokuserer for meget på den yderste cirkel, ender vi ofte i stress og selvkritik – og det smitter af på vores indre dialog.

🧠 Din indre dialog er din daglige fortæller

Din indre dialog er den stemme, du hører inde i dig selv. Den kommenterer, vurderer og guider dig – nogle gange med kærlige ord, andre gange med kritik og bekymring.

Og den har magt - Ikke fordi den har ret, men fordi du ofte tror på den.

Eksempler på selvkritisk indre dialog:

• “Jeg burde have gjort det anderledes.”

• “De tænker sikkert, jeg er mærkelig.”

• “Jeg er ikke god nok til det her.”

• “Jeg magter det ikke.”

  
  

Når du hører sådanne tanker, kan du spørge dig selv:

🔹 Ligger dette inden for min kontrol?

🔹 Hvad ville jeg sige til en god ven i samme situation?

Det skaber en åbning. En mulighed for at ændre tonen og ordlyden i din indre dialog – og begynde at tale til dig selv med venlighed og selvrespekt.

👊🏼 Fra afmagt til handlekraft

At tage ansvar for det, du kan kontrollere – og give slip på resten – er ikke passivitet. Det er indre lederskab. Det er at sige:

“Jeg vælger at tage ansvar for mine tanker, mit åndedræt og mine reaktioner/handlinger lige nu.”

Når du ændrer din indre dialog, begynder dit nervesystem at falde til ro.

Du bevæger dig fra uro til nærvær, fra selvkritik til selvstøtte – og langsomt styrkes dit selvværd indefra. ❤️

🔍 En lille øvelse til dig:

1. Tænk på en situation, hvor du føler dig presset eller usikker.

2. Spørg dig selv:

   • Hvad har jeg kontrol over her?

   • Hvad har jeg ikke kontrol over?

3. Lyt til din indre dialog. Er den hjælpsom eller hård?

4. Skift tonen: Hvad ville en støttende version af dig sige?

Afsluttende refleksion

Når du begynder at sortere i det, du forsøger at kontrollere – og i stedet fokuserer på det, der reelt er dit – så tager du et vigtigt skridt mod indre ro og sundt selvværd. Det starter med bevidsthed og det fortsætter med venlighed.

Hvad vil du vælge at give slip på i dag?

Og hvad vil du tage ansvar for?

Kontakt mig på min mail helle@psukoterapeuthorsens.dk og jeg vil glæde mig til at hjælpe dig videre i dit arbejde med at blive fri for at leve efter hvad du ikke har kontrol over, men i stdet tage kontrollen tilbage.