Minimer din stress - Prioriter

💭 Stop tankemylderet: Brug Eisenhower-matrixen med NLP til at finde ro og retning

Vi kender det alle: En lang liste af opgaver, krav og aftaler hvirvler rundt i hovedet.

Tanken om alt det, vi burde nå, skaber uro i kroppen.

Vores mentale energi bliver drænet, allerede inden vi overhovedet er begyndt.

-men hvad hvis du kunne træffe klare valg, berolige sindet og arbejde ud fra en indre ro – i stedet for reaktiv uro?

Her kommer Eisenhower-matrixen ind i billedet – og når vi kombinerer den med principper fra NLP og viden om vores tanker, sker der noget helt særligt.

Måske du tænker ...

• “Jeg skal jo også nå at…”

• “Hvad hvis jeg glemmer noget vigtigt?”

• “Jeg burde være mere effektiv…”

Resultatet? Stress. Overvældelse. Og en fornemmelse af at sidde fast, selvom du er i bevægelse.

Men hvad hvis du kunne skrue ned for støjen, og i stedet lytte til det, der virkelig betyder noget – og som du faktisk har indflydelse på?

Her får du en kombination af nogle gode redskaber, der hjælper dig med at skabe indre overblik og ydre retning :

• Eisenhower-matrixen: Et visuelt prioriteringsværktøj

• Skal–Kan–Vil-modellen: et værktøj, til at analysere og forstå forskellige aspekter af en opgave, en situation eller din motivation og mentale/ fysiske ressourcer.

• NLP: sammenhængen mellem dine indre dialoger og din adfærd/ prioriteringer, samt hvordan man kan ændre tanke- og adfærdsmønstre for at opnå positive resultater.

• Kontrolcirklen: En mental øvelse i at skelne mellem det du kan påvirke, og det du må give slip på

🔲 Hvad er Eisenhower-matrixen?

Eisenhower-matrixen er et simpelt værktøj, der hjælper dig med at sortere dine opgaver ud

fra:

• Vigtighed – hvor stor betydning har opgaven i det lange løb?

• Hastende karakter – skal det gøres lige nu?

Resultatet er 4 felter, som guider dine handlinger:

1. Vigtigt og hastende → Gør det nu

2. Vigtigt, men ikke hastende → Planlæg det

3. Ikke vigtigt, men hastende → Delegér det

4. Ikke vigtigt og ikke hastende → Slip det

Du inddeler dine opgaver i 4 kategorier:

	Haster	Haster ikke
Vigtigt	Løs det nu	Planlæg det
Ikke vigtigt	Uddelegér hvis muligt	Slip det

Ved at prioritere dine opgaver efter matrix skaber du overblik – og vigtigst: Du undgår at bruge tankeenergi på det, som ikke fortjener det.

🧠 NLP: Fra tanke-overload til indre lederskab

Med NLP (Neuro-Lingvistisk Programmering) ved vi, at tanker skaber din egen tilstand.

Et hoved fyldt med uprioriterede opgaver er som et åbent browser-vindue med 30 faner – du mister energi bare af at have dem åbne.

Eisenhower-matrixen hjælper dig med at lukke de faner, der ikke er vigtige – eller som slet ikke er dine.

Når du bruger Eisenhower-matrixen bevidst, sender du et signal til din hjerne:

🔹 “Jeg har styr på det.”

🔹 “Jeg vælger, hvad der er vigtigt.”

🔹 “Jeg skaber klarhed – og slipper resten.”

Dette skift i indre dialog er centralt i NLP. Du går fra automatpilot til bevidst valg. Du tager lederskab over dine tanker – i stedet for at lade tankerne lede dig.

👉 Når du arbejder med modellen kan du spørge dig selv

• “Hvem siger, at jeg skal det lige nu?”

• “Hvad vil der ske, hvis jeg ikke gør det?”

• “Er det her mit ansvar – eller nogen andres?”

  
  

Du bliver bevidst om, hvad du har kontrol over, og hvad du i virkeligheden bærer rundt på, som slet ikke er dit.

🔄 Kontrolcirklen: Hvad kan Du egentlig selv styre?

Et centralt spørgsmål, når vi føler os pressede, er:

“Hvad har jeg kontrol over ?”

Forestil dig to cirkler:

• Den indre kontrolcirkel: Her finder du alt det, du faktisk kan gøre noget ved – dine handlinger, tanker, holdning, pauser, reaktioner, hvor du lægger din energi

• Den ydre bekymringscirkel: Her ligger det, du ikke har direkte kontrol over – andres meninger, systemer, deadlines du ikke sætter selv, fremtiden, vejret, verdenssituationen.

  
  

👉 Når du bruger både Eisenhower-matrixen , Kontrol cirklen og Skal–Kan–Vil-modellen, bliver det lettere at skelne:

• Hvad har jeg reel indflydelse på?

• Og hvad må jeg give slip på?

Når du fokuserer på det, du faktisk kan påvirke, styrker du din oplevelse af handlekraft – og dæmper følelsen af afmagt og tankemylder.

🌱 "Skal – Kan – Vil"-modellen: Fra pres til prioritering

Denne enkle NLP-inspirerede model hjælper dig med at afkode, hvor dine indre drivkræfter kommer fra:

• Skal: Det du oplever som et krav – noget du føler dig forpligtet til

• Kan: Det du har mulighed for – realistisk set med din tid, energi og ressourcer

• Vil: Det du faktisk ønsker – det, der giver mening og resonans

Når du føler dig overvældet, kan du bruge modellen som et indre kompas:

💡 Stil dig selv spørgsmålet:

“Af alt det, jeg føler jeg skal, hvad kan jeg – og hvad vil jeg?”

🔑 NLP-tip: Når du bevæger dig fra skal til vil, skifter du indre tilstand. Du arbejder fra et sted med motivation, ikke pligt.

💆‍♀️ Når du prioriterer indefra – reducerer du stress

Stress opstår, når vi forsøger at styre alt og være flere stedet på en gang- både mentalt i fremtiden, følelsesmæssigt i fortiden og fysisk i nutiden. Denne indre splittelse dræner os.

Ved at skelne mellem:

• det der haster vs. det der er vigtigt

• det jeg skal vs. det jeg vil

• det jeg kan påvirke vs. det jeg må slippe

… skaber du et fundament af indre ro.

💆‍♀️ Mindre stress – mere nærvær

Når du har prioriteret og bevidst fravalgt det, der dræner dig, får du adgang til noget værdifuldt: tilstedeværelse.

Stress opstår ofte, når vi prøver at rumme hele verden i hovedet på én gang.Men du behøver ikke gøre alt. Du skal bare være, hvor du er – og tage ét bevidst skridt ad gangen.

👉 Her er, hvad du opnår med denne metode:

• Du bevarer energi – fordi du ikke bruger kræfter på lav-prioriterede opgaver eller indre forhandlinger

• Du øger effektiviteten – fordi du arbejder med intention, ikke impuls

• Du reducerer stress – fordi du får vished og overblik

• Du får ro i sindet – fordi du træffer klare valg

🛠️ En lille praksis: Fra kaos til klarhed i 4 trin

1. Skriv ned

   
   

   Tøm hovedet. Hvad tænker du på? Hvad skal du, bør du, kunne, ville?

2. Brug Eisenhower-matrixen

   
   

   Sæt opgaverne ind i de 4 felter. Vær ærlig: Hvad er vigtigt? Hvad haster faktisk?

3. Filtrér med “Skal – Kan – Vil”

   
   

   Kig især på de “vigtige” opgaver. Spørg dig selv: Skal jeg virkelig det her? Kan jeg - ja?/ nej? Vil jeg? - uddelleger eller giv slip

   
   

4. Træk en kontrolcirkel

    Marker: Hvad har jeg kontrol over? Hvad må jeg acceptere, give slip på eller bede om hjælp til?

   
   

5. Vælg én opgave ad gangen – og vær nærværende

    – Gå i gang med én vigtig ting. Træk vejret roligt. Mærk kroppen. Gør det med nærvær.

   
   
   
   

✨ NLP-affirmation til dig

“Jeg vælger ro og retning. Jeg vælger det, der nærer mig. Jeg handler fra mit indre lederskab.”

Klar til at mærke forskellen?

Denne tilgang er ikke kun en metode – det er en måde at leve på. En måde at tage ejerskab over dit sind, dine ressourcer og din tid. Når du arbejder med redskaber som Eisenhower-matrixen, Skal–Kan–Vil-modellen og NLP, skaber du indre orden i en ydre verden fuld af input.

Du bliver den, der vælger. Ikke den, der blot reagerer.

Har du brug for hjælp til at gå yderligere ind i de forskellige redskaber, så kontakt mig på min mail helle@psykoterpeuthorsens.dk så vil jeg rigtig gerne hjælpe dig til en hverdag med gode prioriteringer for DIG og mere energi og overskud.